生活習慣を見直して体内時計を整えよう
私たちの体にはもともと体内時計が備わっていて意識しなくてもに日中は活動モードに、夜になると休息モードに切り替わるようにリズムを刻んんでいます。
体内時計の中枢は脳にあります。ただし内々時計の1日は約25時間。
実際の24時間周期とはズレがあります。
そのずれを毎日リセットしてくれるのが太陽の光。人間は明るい間に活動する動物なんで朝日の強い光を浴びると脳内の視交叉上核という部分が感知して 体内時計のスイッチがはいり、新しい1日のリズムが動きだします。
不規則な生活をつづけて朝寝坊が続くと体内時計のズレが広がり、睡眠のトラブルの原因に。
食事をとったときにも体内時計にスイッチが入ります。
空腹の状態長く続いた後に食事すると体は朝食と勘違いして目覚めモードに。
欠食や夜遅く食べる夕食は体内時計を乱れやすくしてしまいます。
今日からできるおはようとお休みのメゾットで体内時計のリズムを整え睡眠の質を向上させましょう。
